Apakah anda sering merasa lemas dan sulit untuk
berkonsentrasi? Jika ya, maka bisa jadi anda sedang mengalami anemia.
Sulitnya berkonsentrasi dan sering merasa lemas bisa terjadi karena tubuh
kurang darah atau anemia. Anemia bisa disebabkan salah satunya karena
kekurangan vitamin B-12 dan zat besi. Sumber utama vitamin B-12 dan
zat besi yang paling utama adalah dari makanan. Maka dari itu, untuk
mencegahnya, tubuh membutuhkan asupan makanan yang bervariasi dengan kadar gizi
seimbang.
Tips Mengurangi Risiko Untuk Terkena Anemia
Seperti yang dilansir dari klikdokter.com, berikut ini
ada beberapa tips sederhana untuk menjaga tubuh agar tidak kekurangan darah,
diantaranya adalah :
1. Mengonsumsi makanan yang kaya zat besi.
Anda bisa memenuhi kebutuhan tubuh terhadap zat besi dengan mengonsumsi
makanan-makanan tertentu seperti, kacang-kacangan, hati, tahu, tiram, ikan,
daging merah tanpa lemak, sayuran hijau seperti bayam, dan buah kering seperti
kismis.
2. Mengonsumsi makanan yang dapat membantu menyerap zat
besi.
Zat besi yang masuk ke dalam tubuh akan terasa percuma apabila tidak terserap
dengan sempurna. Dibutuhkan kandungan nutrisi lainnya seperti vitamin C yang
dapat membantu tubuh untuk menyerap zat besi. Maka dari itu, anda sebaiknya
mengonsumsi jus jeruk, brokoli, stroberi, dan buah atau sayuran yang
kaya akan vitamin C.
3. Hindari minum teh atau kopi ketika makan.
Minuman-minuman ini dapat mencegah tubuh untuk menyerap zat besi.
4. Mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin B12.
Penuhi juga kebutuhan akan vitamin B12 yang bisa anda dapat di hati sapi,
tiram, telur, unggas, daging, ikan, susu, dan produk susu lainnya. Selain itu,
ragi dan beberapa produk sereal juga mengandung vitamin B12.
Pastikan anda mengonsumsi makanan secara bervariasi. Makanan
yang bervariasi dan memiliki gizi seimbang dapat mencegah terjadinya kurang
darah. Diet terlalu ketat juga merupakan salah satu faktor risiko yang
mengakibatkan anemia. Ibu hamil dan wanita pada umumnya rentan terkena anemia,
terutama pada saat mereka menstruasi. Oleh sebab itu, mereka harus lebih ketat
dalam menjaga kesehatan tubuhnya dengan memenuhi kebutuhan makanan-makanan yang
telah disebutkan. Semoga artikel ini bermanfaat.
KlikDokter.com | image : articlescholar.com
